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Es más que sabido que una buena alimentación es indispensable para evitar la obesidad y prevenir muchas enfermedades; pero ahora se sabe que algunos alimentos y plantas naturales son consideradas como “antidepresivos naturales” porque pueden ayudar a fomentar la generación de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo como la serotonina.

 

Que es la depresión?

La depresión es un trastorno emocional que afecta a nuestro organismo y a nuestro estado de ánimo donde las personas se sientes sin ganas de hacer nada, tristes y apáticas e incluso en muchas ocasiones muy ansiosa.

 

Síntomas

Tristeza y aislamiento
Apatía
Indiferencia
Pensamiento negativo
Pérdida de autoestima
Desesperanza
En casos más graves abandono personal, intentos de suicidio, alteraciones del sueño, trastornos digestivos y disfunciones sexuales.

 

Causas

Son diversas pero entre las principales figuran las:

Hormonales
Genéticas
Psicosociales.
Químicas

 

Tratamiento natural

Hay muchos tratamientos que se utilizan para tratar este problema pero es bueno saber que algunos de ellos son los tratamientos naturales, los cuales se caracterizan porque son algo más saludables y sobre todo porque no producen dependencia.

Hierba de San Juan o Hipérico
Se utiliza desde hace muchos años como infusiones para tratar los síntomas de la depresión. Contiene hipericina, que estimula a los neurotransmisores implicados en la modulación del humor.
Vitamina C
Una suplementación adecuada es importante para combatir la sensación de fatiga y el sentimiento de tristeza.
Ginkgo Biloba
Es una raíz utilizada tradicionalmente por sus propiedades estimuladoras del Sistema nervioso.

Albahaca: su aceite esencial es utilizado para hacer baños relajantes.
Borraja: El jugo de sus hojas frescas de borraja es usado tradicionalmente contra los síntomas de la depresión.
Alimentos ricos en triptófano
Es un aminoácidos esenciales que estimula la producción de serotonina, norepinefrina y dopamina, transmisores que actúan como antidepresivos naturales. Entre los principales alimentos con buen aporte de triptófano tenemos: requesón, leche, pescado, pollo, plátanos, dátiles, semillas de ajonjolí, almendras, maní, y germen de trigo.

Minerales
Como el calcio, Magnesio y hierro, su carencia puede provocar sensación de fatiga y falta de ánimo.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física hace que el cuerpo libere algunos químicos llamados endorfinas que ayudan a elevar nuestros sentimientos positivos.

 

Como prevenirlo

Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a mejorar el cuadro además de los tratamientos empleados para combatir la depresión:
Algunos estudios científicos indican que el consumo de azúcar refinado puede aumentar los episodios de depresión, por este motivo en estas personas propensas se recomienda utilizar endulzantes naturales.
No dejarse llevar por las preocupaciones.
Cambiar de hábitos constantemente evitando la vida rutinaria.
La meditación es una buena de manera de relajarte y además te desestresa

 

Bibliografía

Trastornos de ansiedad–depresión en el entorno de la contingencia común. Myriam González Klett. Inmaculada Mata Hernádez. Eva Mena Garcia. Instituto de Evaluación continua. Universidad de Barcelona 2006- 2007

Medicamentos, plantas medicinales y productos naturales. Sáenz-Campos Desiree. Escuela de Medicina de UCR, proyecto VI-422-AO_138. 14 Julio 2004

García Gonzales M, Saenz Campos D, Rojas Mora L, Tinoco Mora Z. Exploración del Uso de plantas medicinales en zona urbana de Costa Rica. Fármacos 2002

 

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