¿Cómo evitar los calambres nocturnos?

Resumen
Los calambres en las piernas sobre todo si curren en la noche son comunes pero a la vez es un síntoma muchas veces muy difícil de manejar por su origen, diagnóstico y tratamiento adecuado.

Puede presentarse hasta en 60% de adultos y aproximadamente el 7% de los niños, suelen ser más frecuentes en mujeres y su prevalencia aumenta con la edad.

¿Que son los calambres nocturnos?
Los calambres son muy dolorosos y pueden producir discapacidad, tienen un promedio de duración de hasta 9 minutos por episodio en algunos casos y a la vez se asocian a insomnio secundario.

Los músculos que generalmente están involucrados son los posteriores de la pantorrilla, del pie y del muslo.

Otras formas de describir los calambres: espasmo, punzadas, endurecimiento, deformación, hinchazón, rigidez o convulsión muscular y pueden llegar a causar flexión plantar extrema del pie.

¿Por qué se producen los calambres?

Los factores de riesgo y causas que pueden estar relacionados a los calambres

nocturnos tenemos:

Deficiencias de minerales
Deficiencias, de líquido
Mala preparación muscular
El uso de algunos medicamentos como la sacarosa férrica (intravenosa), estrógenos conjugados, naproxeno, raloxifeno, levalbuterol, albuterol, pregabalina, bupropión, celecoxib, cetirizina, cromo, ciprofloxacina, donepecilo, fluoxetina, lansoprazol, rivastigmina, zolpidem, clonazepam, gabapentina y el zolpidem, los últimos se utilizan, paradogicamente, para el tratamiento de los calambres en las piernas.
Los estudios de ayuda al diagnóstico indican que los calambres se inician en la neurona motora inferior con alta frecuencia e hiperactividad de las descargas nerviosas involuntarias.

Poca actividad y estiramiento de los tendones de las piernas y los músculos, un ejercicio apropiado es hacer sentadillas.
La llamada fatiga muscular en atletas ocurrida por una intensidad alta de ejercicios también se asocia con calambres en las piernas.
Algunas condiciones médicas que se asocian con calambres en las piernas.

Enfermedad vascular periférica
Hipopotasemia
Enfermedad arterial coronaria.
Cirrosis
Enfermedades neurológicas como neuropatías periféricas y parkinsonismo y las neuropatías periféricas.
La estenosis del canal lumbar
El daño nervioso como consecuencia del tratamiento anticanceroso
La hemodiálisis, pero no tanto así la enfermedad renal crónica.
La insuficiencia venosa
El embarazo.

¿Cómo evitarlos los calambres nocturnos de manera natural?

Una técnica apropiada es la elongación del músculo acalambrado y posterior frotación suavemente para relajarlo.
Colocar un poco de peso en la pierna acalambrada y luego doblar la rodilla ligeramente y luego pararse.
Tirar de los dedos del pie hacia adelante, mientras mantienes la pierna en posición recta.
Aplicación de frio o calor, con ayuda de una toalla tibia o el uso de almohadilla de calor sobre los músculos tensos. También ayuda si se alterna con hielo para aliviar el dolor.
Verificar con el profesional de la salud la relación de medicamentos que está consumiendo.
Consumir alimentos ricos en Potasio como el plátano, naranja y melón.
Consumir alimentos ricos en magnesio como cereales integrales, nueces y judías o vainitas
Alimentos ricos en calcio como los lácteos
Bibliografía

Calambres nocturnos en las piernas, un síntoma de difícil manejo. IntraMed, medicina natural. Set. 2013
Calambre muscular. Clínica Mayo
Calambres en las piernas: ¿cómo aliviarlos?. Enfermedades y tratamientos. Aarp.org